如何通過心理輔助減肥(4)

　　第四天 不受幹擾吃零食

　　繼續運用你已經學到的：隻吃八分飽，檢查饑餓原因，做食物日記。然後，今天使用意識進食法全神貫注地吃一種零食或者一頓飯。雖然總是這麼做有點不實際，但定期的實踐（開始的時候可以一天一次以養成習慣）還是有益的。

　　坐下來，不要有任何幹擾，集中注意力。不管你是選擇吃一個蘋果還是一小塊巧克力，把注意力放到它的形狀、顏色和香味上。然後慢慢地吃，品嚐它的味道。當你回到通常的進食環境下時，要記住這次練習。這有助於讓你放緩速度，享受食物，避免在不自覺的狀態下吃進過多的食物。即便你沒有辦法把百分之百的注意力放在每一口食物上，學習去避免幹擾還是非常重要的。

　　檢驗清單：

　　1、你是否做到了把注意力都集中到你在吃的食物上？

　　2、你消除幹擾了嗎？

　　如果你的答案都是肯定的，幹得不錯。你開始考慮食物的“質量”而不是“數量”了。

　　如果你的答案有一個或兩個是否定的，讓自己休息一下，在進入下一步前，明天接著重複這些集中注意力的練習。