如何通過心理輔助減肥(3)

　　第三天 把它寫下來

　　你可以開始做食物日記了，將“意識進食法”的進展記錄下來。你不僅要記錄吃了什麼，還要觀察吃東西前後生理和情感上的感覺，以及你是否在感到滿足時就不吃了。還有，你每天吃東西的時間，有沒有什麼幹擾等。

　　記錄下吃的東西可以幫助你發現導致過量進食零食或正餐的那些情緒因素。如果你在日記中記錄了自己的確過量進食，客觀地問問自己原因是什麼。你運用了第一天和第二天的八分飽和30秒暫停的規則了嗎？是什麼事情或情緒導致你吃東西的？

　　你的日記會告訴你潛在的陷阱。一旦你知道導致進食的動因，以及什麼時候會有亂吃的衝動（可能是你的兩餐間隔時間太長），你就能在這些衝動再次進攻時有所準備。

　　檢驗清單：

　　1、一天中是不是有某個時刻最難保持有意識的進食方法？

　　2、你是不是發現了影響食量的情緒或其他的新情況？

　　如果你的答案都是“是”，你正在努力贏得對付亂進食的這場戰鬥。全神貫注就是你最好的防禦方式，而做記錄則是一項最有效的武器。

　　如果你的答案有一個或兩個是否定的，可能是因為你今天實在太忙了。明天再試一次，確保一天結束前留出15分鍾把事情寫下來。