如何通過心理輔助減肥(5)

　　第五天 到市場買東西

　　現在，你已比較清楚多少食物會讓你感到飽，哪些食物能滿足饑餓感，你是不是真的饑餓，還有記錄下你吃的東西和當時的感覺的重要性。

　　但是，意識進食法的另一個秘訣就是要保證你隨時有多種健康食品可以選擇。這需要事先考慮好：去超市前吃點東西，這樣你就不會太餓（也就是買下每一樣吸引你的甜品），提前安排好健康的每一餐和零食，把它們詳細地列入你的購物單。

　　要記住，如果你的每餐不均衡，如果你漏掉某一餐（過後，你會因過分饑餓而過量進食），或者如果你過分餓著自己，意識進食都不會有作用。所以多準備些愛吃的水果、蔬菜和健康零食，還要多花一點錢：買些冰淇淋，挖上一勺，仔細品嚐每一口，卻不必有絲毫的罪惡感。食物是用來享受的，而不是用於不加考慮的狼吞虎咽。尊重你感到饑餓的權利，享受吃東西的權利，並感到滿足，但你卻沒有吃撐的權利。

　　檢驗清單：

　　1、你有沒有按照健康標準安排整周的飯菜和零食清單？

　　2、你有沒有確保自己身邊有多種健康零食隨時可選？

　　3、你有沒有允許自己奢侈一下而沒有任何罪惡感？

　　如果你的問題的答案都是肯定的，祝賀你，正在學會如何做出理智的進食決定。每天繼續運用本文列出的這五項意識進食法的建議，直到它們成為你生活中有規律的健康習慣。

　　如果你今天的答案有一個或更多是否定的，不要放棄，這項計劃中沒有“失敗”。每天你都有嶄新的機會來做出健康的選擇，讓自己感覺很棒。