如何通過心理輔助減肥(2)

　　第二天 暫停30秒

　　除了關注你的滿足程度，今天你還要問自己：“我到底為什麼餓？”要知道輕微的饑餓感是好現象，它表明你需要某些東西。但在抓過薯片、糖塊或者果仁巧克力前，花一點時間問一下你的身體和情緒。是你的胃感到饑餓嗎，還是其他的什麼事情讓你想吃東西？

　　吃零食前給自己30秒的暫停時間。如果你的饑餓真正是身體上的，問問自己吃點什麼會最解餓。鹹的，甜的，脆的？找出最能滿足你的饑餓感的食物（這可能就是身體最需要的），吃到你的饑餓感被滿足為止。如果你選擇吃甜食，那就隻吃兩塊小甜點或者兩塊糖。然後問自己：“我真的還想再吃嗎？”

　　如果“饑餓”不是身體上的，關注一下你的精神狀態。你覺得厭倦嗎？沮喪？緊張？這些是導致過量進食的常見因素。如果你需要陪伴，或者安慰，看看你能不能找到不用吃東西就能滿足這些需要的辦法。

　　檢驗清單：

　　1、當有進食衝動時，你是不是停下30秒，並問自己，“我需要什麼？”

　　2、你是不是判斷出了你的饑餓是否真正是生理上的？

　　如果你的答案都是“是”，你正在學會如何辨別真正的饑餓，這一習慣對於你的生理和情感健康是十分有價值的。

　　如果你的答案有一個或兩個是否定的，那就再給自己一次機會。等你對兩個問題的答案都是“是”後，進入計劃第三天。