2011最新的普拉提減肥操 快塑身材(2)
平躺式（the hundred）
A：仰躺在地上大腿抬起，彎曲膝蓋，使小腿與地麵平行。
兩手臂在身前伸直，呼氣，背部靠在地上。
同時抬起胸部和下巴，頸部盡量抬起。
B：當你訓練到一定程度的時候，你可以伸直兩腿，使之與地麵形成45度角。
重複10次。
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