2011最新的普拉提減肥操 快塑身材(3)
拱橋式（the bridge）
A：仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳放平在地上。
兩手臂平貼在地麵。
B：深呼吸，呼氣，抬起腹部和臀部。
吸氣，並維持姿勢5秒。然後呼氣，並且恢複初始姿勢。
重複10次。
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