魅力翹臀正確按摩 讓你更自信(2)

　　每日不間斷，抬臀體操竟達200下

　　目標：中高位置的美翹臀，大腿跟屁股的線條明顯，沒有多餘的部分

　　1、躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。

　　2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，這個時候小心肩膀不要離開地麵。

　　3、把屁股抬到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複200次。

　　不要忘記簡單的抬腿動作也有助於鍛煉臀部的肌肉喔

　　調整歪斜的扭轉運動讓身體的軸心保持正位

　　緩和體操絕對是必要的，保持仰躺單邊膝蓋彎曲往反邊倒去，這時上半身跟腿部保持相反，臉跟上半身同方向，可以讓身體的歪斜回正。