看吃貨楊紫這胃口，短期瘦14斤逆天了，原來是有秘訣(3)

　　2、自然站立，雙腳分開之肩寬寬度，跳躍的同時雙手向上伸直，往上伸手的時候盡量保持手臂和身體在一水平麵。把雙手的胳膊往下放，跳躍之後趣起一隻腿向內抬高，用一隻手觸碰另一側腳的踝關節。之後重複另一邊的動作，反複循環這個動作。這個動作在跳躍的時候注意放鬆身體，曲腿的時候盡量拉伸臀部和大腿外側的肌肉，把動作做到位。

　　3、雙腿打開，比肩寬稍微寬一點的幅度，雙手握拳做打拳的姿勢，曲起雙臂抬起一拳護住下巴，擋在下巴前麵，一拳在耳側位置。一隻腿屈膝向前踢，用大力把腿踢出去，主要保持身體的平衡，然後另一邊重複這個動作。做完一組之後把雙拳放在腿側，把重心放在其中一隻腿上，另一隻腿抬高前後旋轉踢動，運用臀部的力量嗎，感受臀腿肌肉的拉伸，之後換另外一隻腿。這是完整的一套流程，需要一定的平衡能力，多做幾套效果更好。

　　4、做開合跳，從雙腿並攏雙手自然垂在腿側，然後雙腿跳開到兩倍肩寬的寬度，同時雙手向上擊掌，跟隨身體的韻律來跳躍。開合跳看著簡單，但是多跳幾下就很累，因為運動到了全身上下，跳躍的時候幅度也比較大。這個動作要堅持下來，跳至少一分鍾才有一些效果，稍微休息二十秒接著跳，短時間內高頻率高燃脂哦