一星期減肥10斤暴瘦法，比鄭多燕減肥操更有效的減肥方式

　　有氧是必不可少的，也是非常的甩脂的，建議兩者最好都去做，什麼意思呢?就是兩者要相互結合的去做，具體的要去根本你的目標而來，建議最好是有氧的多一些，無氧的比例可以一點一點的增加。

　　2、充足的有氧訓練

　　如果你是真心想要去減肥的話，那麼就必須要保證你的 充足的有氧訓練時間，這一點是非常重要的，因為許多人對於這一點上的時間總是不規律，時而長時而短，時而又偷懶了那麼幾天，所以建議最好保持一周4~5的次，每次40分鍾以上的有氧訓練時間。

　　3、有氧訓練花樣多一些

　　其實許多人覺得有氧訓練就是跑步，這很單一，不是說跑步不能減肥，隻是長期間的堅持一種鍛煉會讓人產生疲倦，那麼減肥的效果也就不會很好了，這就和你每天吃相同的食物是一個道理，所以建議可以讓有氧訓練花樣多一些，比如說爬山，打籃球或者是遊泳都可以適當的安排。

　　4、別忽略無氧訓練

　　想要減肥可不是單純的刷有氧就可以的，無氧訓練也不能忽視，不然減掉的脂肪很容易繼續長回來，一定要把它們培養成肌肉才行，但是這也不是做一些強度大的力量訓練就可以的，可以根據對肌肉的塑性以及對耐力和爆發力等特質來進行選擇。

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