馬拉鬆如何在6小時內跑完 普通人參加馬拉鬆該如何訓練

編輯：東方女性2021-01-02 07:12嗮減肥
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　　相信大家也發現了，在如今這個快生活時代裏，長跑已經逐漸發展成為現代人的一種很好的解壓方式，不僅能讓身體得到合理的鍛煉，也能將身體中所堆積的壓力很好地釋放出來。那麼，馬拉鬆長跑是多少公裏?馬拉鬆如何在6小時內跑完呢?普通人參加馬拉鬆該如何訓練?接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　馬拉鬆

　　馬拉鬆是一種極限運動，是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英裏385碼，折合為42.195公裏，也有說法為42.193公裏。

　　馬拉鬆的益處

　　強健身體：科學研究表明，生活中人若經常堅持進行長跑，不僅有利於改善人體心血管健康，降低各種身體會產生的病症和前列腺等其他器官疾病，也可以加速人體新陳代謝，增強機體各種器官能力，還可以達到減肥瘦身的目的，消除人體內多餘的堆積脂肪。

　　增強意誌力：其實，長跑對於一個人的意誌力來說，是一種極度的強化，馬拉鬆全馬42.193公裏要跑完，不僅需要好的身體素質，也需要強大的心理意誌力。

　　如何在6小時內跑完馬拉鬆

　　如果普通人把6小時之內跑完馬拉鬆作為自己的階段性目標，建議首先給自己製定一個長期規劃，譬如：跑一休一，每周跑量維持在40公裏左右，兩周跑一次半程。

　　如果隻能夠一小時跑完10公裏，這時定下6小時之內跑完馬拉鬆的目標，可以先報名參加半程馬拉鬆比賽。當自己能完成半程馬拉鬆後，則可以選擇在比賽前嚐試一到兩次30公裏以上的長距離跑步，而這樣長期堅持跑步，全馬6小時完賽就是個大概率事件了!

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