如何避免睡眠常犯的六大誤區(4)

　　誤區4：沒有給你的身體適當的睡眠信號

　　我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項”重要的工程“。

　　解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗

　　找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鍾顯示；你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話電話的指示燈；dvd時鍾和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響鬆果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鍾，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。