把握10個3分鍾 健康更美麗(4)

　　7、如廁不超過3分鍾。

　　很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控製在3分鍾以內。

　　8、運動間隙歇3分鍾。

　　很多人都有運動時上氣不接下氣的經曆，這時應稍微歇歇，其實隻要短暫的3分鍾，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鍾的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。