有氧鍛煉脂肪肝可消除

　　據資料統計，脂肪肝的發病率為10%，肥胖者和2型糖尿病人脂肪肝的發病率為50%，嗜酒者為57.7%，50歲以上者為24.5%，而且發病人群日趨年輕化。 “脂肪肝是吃出來的，多動動、少吃吃，自然會好”，這個粗淺的概念似乎人人都懂。於是乎，一些誤區也隨之出現。諸如：“我每天動個不停，家務全是我做的”;“平時我沒空，逢節假日我會去健身?”;“我每天工作量很大，已經夠我消耗的了，不必再作其他運動”等等。

　　脂肪肝的間接危害：從脂肪肝的發病原因來看，它是“糖脂代謝異常”在肝髒中的表現。如果這種“糖脂代謝異常”未得到有效控製，不僅脂肪肝會逐步加重，其中的糖代謝異常還可發展為糖尿病;脂代謝異常嚴重時可出現高脂血症、痛風、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腦梗死等一係列嚴重影響人類健康的不可逆的現代病。而脂肪肝更像一麵鏡子，能反映出更早期的糖脂代謝紊亂，而且此時在一定程度上疾病還是可逆的，也是早期治療的好時機。本文來自東方女性網m.vgf-online.com

　　脂肪肝運動醫治

　　運動品種：脂肪肝的人重要選擇以錘煉全身膂力和耐力為目的的全身性低強度靜態運動，也就是通常所說的有氧運動，比方慢跑、中疾速步行(115～125步/分鍾)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做播送體操、跳繩和遊泳等，這類運動對脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪衰退的效果較好。

　　運動強度：脂肪肝的人應按照運動後勞累水平和心率(脈搏)選擇適當的運動量，以運動時脈搏為100～160次/分鍾(以170減去實踐年齡)，連續二三非常鍾，運動後疲勞感於一二非常鍾內消逝為宜。亦有人以為，運動量的大小以到達呼吸放慢，輕輕出汗後再堅持錘煉一段時刻為宜。

　　運動施行的時刻帶和頻率：按照探討，一樣的運動項目和運動強度，下午或早晨錘煉要比上午錘煉多耗費20%的能量。因而，運動錘煉時刻最佳選擇在下午或早晨實行;漫步的最佳時刻是晚飯後45分鍾，此時熱量耗費最大，減肥的成效也最佳。運動施行的頻率以每周3～5天較為適宜，詳細應按照施行者的瘦削水平、餘暇時刻以及對運動的喜好等要素來確定。假如運動後的疲勞不連續到第二天，每日都實行運動也能夠。

　　脂肪肝患者如何合理運動

　　脂肪肝患者的運動項目應以中低強度、較長時間的有氧運動為主。這類運動包括慢跑、中快速步行(115～125步/分)、騎自行車、遊泳、上下樓梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、做廣播體操、跳繩和在室內固定自行車、固定跑台上運動等。

　　運動強度是運動處方中最關鍵的因素。合乎目標的運動強度要比日常活動稍強，運動量的大小以達到呼吸加快、微微出汗、運動後疲勞感於10～20分鍾內消失為宜。

　　運動時間最少應持續20分鍾以上。因為運動20分鍾後，人體才開始由脂肪供能。隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長運動時間應限製在60分鍾內。

　　特別提示

　　●並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因營養不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及營養過剩性脂肪肝伴有心、腦、腎等合並症者，不宜參加運動，或需在醫生指導下進行適量運動。

　　●運動鍛煉的同時，要控製飲食，尤其要少食脂肪和糖類食物。