十種有效心髒病預防方法(2)

　　十招“養心術”

　　1、少吃蛋黃。

　　一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。有的人膽固醇較高的話，一周最多隻能吃兩個蛋黃。

　　2.每天一塊巧克力

　　巧克力中含有十分豐富的類黃酮物質。它是很強的抗氧化劑，可以保護機體免受氧化損傷，同時還能促進血管舒張、降低炎症反應、增加血小板活性、防止形成血栓，這些就是巧克力護心行動的強大後盾。

　　3.規律房事

　　也許這是個無性婚姻的時代，性支出按月計算，或者更長。實際上性行為和慢跑一樣都是不錯的運動。每周3～4次性行為的男人10年後發生重大心髒病或中風的風險可以減半。

　　4、多運動

　　每天適度運動20分鍾，可使患心髒病的幾率減少30%，快走的效果最好。

　　5、戒煙

　　吸煙者患心髒病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，戒煙2-3年後，患心髒病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。

　　6、適量飲酒

　　每周喝3-9杯酒為適量，對心髒有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心髒病。

　　7、定期獻血

　　男人年過40歲，由於體力活動的減少和生活水平的提高，體內脂肪容易積存，許多人的血脂長期處於較高水平。定期獻血可以降低血液的黏稠度，也就減輕了動脈硬化的隱患。中年男子每年獻血550毫升，患心髒病的風險將減低86%。

　　8、經常下蹲

　　因為重力影響，下肢血液流回心髒缺少動力，隻能緩緩流淌。如果經常下蹲，把雙腿肌肉力量鍛煉強大，就相當於為整個身體的血液循環加了一股動力。這樣遠離心髒部位的血流加快了，不僅為心髒減輕負擔，甚至還可以使心肌的形態結構發生變化，增強心髒功能，不再被高血壓和心髒病騷擾。

　　9、注意飲食 平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。水果可以多吃蘋果和香蕉。

　　最近美國的研究表明：經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心髒病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心髒的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心髒發病的危險性。而香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修複被破壞的組織，製約神經肌肉的興奮衝動以及保護血管、降低血壓和中風發生率等作用;鎂離子對心血管係統具有保護作用，有助於降壓及減少患心髒病的危險，並能防治各種心率失常。

　　10.多交幾個朋友，學會減壓

　　朋友多意味著從社會上獲得的支持也多。這種支持對於減輕在工作和生活中的心理壓力十分有效。壓力在很多時候就是心髒病的誘因，與那些沒有朋友幫助必須獨立支撐的人比較，朋友多的男人患心髒病的機會僅是前者的一半。同時也要注意控製情緒脾氣暴躁。遇到突發事件不能控製自己，也容易誘發心髒病。