便秘怎麼辦快速排便，調理便秘多吃這四種食物

　　便秘怎麼辦

　　一、有機酸水果

　　有機酸進入腸胃後能夠幫助腸胃消化吸收，水果中的果膠、單寧成分會帶走體內重金屬廢物，讓腸道變得暢通自然容易排泄。這類水果有草莓、蘋果等，纖維豐富促進糞便的形成。但是這類水果不適合在飯後食用，會和餐飲中的蛋白質結合導致脹氣。

　　二、產氣食物

　　蘿卜等會產氣的時候對消化排便也是有好處的，氣體會促進腸道食物運動排出。吃產氣時候需要搭配散步等運動，防止氣體滯留在體內反而形成脹氣。

　　三、纖維高粗糧

　　現在大家普遍都喜歡麵條、大米等精良，這些被深度加工後的主食口感細膩容易消化，但是也喪失了一些營養成分。粗糧混著吃能夠提供的更多礦物元素和纖維加強蠕動。粗糧的飽腹感強烈，能夠在腸胃中清潔廢物有助於排便。

　　四、 多寡糖的食物

　　寡糖指的是低聚糖，這種成分是身體必須的。多寡糖不會引發肥胖，它能夠促進腸道益生菌群平衡，分解食物促進排泄，還有保護腸胃的功能。多寡糖在乳製品中很常見，比如乳酸菌、雙歧杆菌，天然蔬果中的香蕉、蘆筍、西紅柿含量也很高。

　　便秘雖然常見卻不是小事，會影響健康和心情。預防排便需要調整飲食，多吃粗糧蔬果。此外還要有良好的排便習慣，放鬆心情多運動，保持自然的代謝，自然能夠減少便秘問題。

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