落枕 提示有頸椎病威脅(3)

　　(三)防治脖子痛的簡易保健操

　　①將左手或右手中、食、無名指並攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鍾左右，可左右手交替進行。

　　②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鍾左右。

　　③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鍾。

　　④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鍾。

　　⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。