便秘怎麼調理？這五個方法能促進排便

　　便秘是指排便次數減少，排便困難大便幹燥。一般來說正常人每天排便1 ~ 2次或1 ~ 2次，而便秘患者一周排便不到3次，排便費力糞質硬量少。臨床上便秘多發生於老年人，約1/3的老年人有便秘症狀，嚴重影響老年人的生活質量。因為老年人胃腸蠕動能力減弱，消化能力不如以前。對於經常性便秘要及時調理，以免加重便秘症狀，影響腸道功能。那麼便秘怎麼調理?

　　1、早上空腹吃蘋果

　　在生活中如果有便秘、意識模糊的情況，可以選擇早上起床後空腹吃一個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，是一種可以軟化大便、促進排便的水果。另外早餐吃一個蘋果也有利於補充維生素和營養，對改善腸道功能有好處。

　　2、飲用蜂蜜水

　　對於經常便秘的人來說，適合喝蜂蜜水，最好是早上喝。除了將垃圾毒素排出腸道外，還能保持腸道濕潤，從而促進代謝廢物的排出。此外蜂蜜還含有多種營養成分，經常食用可以安神助眠，同時建議便秘患者適量飲用蜂蜜水。

　　3、保持心情舒暢

　　很多人不認同情誌因素，認為和疾病有什麼關係。其實這種想法是錯誤的。畢竟從便秘的病因上來說，患有抑鬱症、焦慮症、強迫症等心理障礙的人都容易便秘。所以心理因素對便秘也有影響。所以在生活中要控製自己的情緒，盡量遠離焦慮等負麵情緒。

　　4、正確的排便姿勢

　　最好是采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。但是大多數人家中是坐便，可以借助一個小凳子，將小凳子放在腳底，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。解便時不要玩手機、看報紙等。

　　5、促進排便的藥物

　　如果改善了飲食習慣以後，便秘仍然在較長的時間內都無法緩解，就可以根據醫生的指導，考慮使用一些輔助排便的藥物，例如潤滑腸道或是促進消化類型的藥物來進行治療和緩解。藥物的運用，可以有效的增加腸道的蠕動能力，幫助腸道將堆積在內的食物及殘渣等消化得更加細膩，也就有利於從肛門排出。