經常便秘怎麼辦？這五個能夠輕鬆緩解便秘症狀

　　便秘困擾著許多人，無論老少。飲食不合理、作息不規律、壓力過大等問題是便秘的主要原因。注意腸道健康預防便秘，生活調理必不可少。為了防治便秘，請在飲食、飲水、作息、心態等方麵進行科學調整。腸道健康長壽，而腸道健康的降低，還來自於對便秘的預防。那麼經常便秘怎麼辦?

　　1、多補充膳食纖維

　　如果有明顯的便秘，可能會影響身體健康。如果能在飲食過程中獲得人體所需的膳食纖維，通常對緩解便秘是有益的。很多人長期便秘主要與膳食纖維攝入不足有關。沒有足夠的膳食纖維維持腸道蠕動，就可能出現便秘。為了改善這種情況，我們應該注意多吃新鮮蔬菜和水果，提供足夠的膳食纖維，加快腸道蠕動，這樣才能有效預防便秘。

　　2、針對疾病治療

　　有必要了解便秘是否與疾病有關，有些人的便秘可能是疾病的發展導致的，有些腸道疾病也可能導致便秘。如果和疾病有關，就要第一時間治療這些疾病，腸道功能恢複正常，這樣便秘就會好轉。所以總是便秘的人想要走出困境，就需要知道原因。如果與腸道內的疾病有關，就應該立即進行治療，恢複腸道的健康環境，這樣便秘就會得到改善。

　　3、保持規律排便

　　如果便秘的傾向得不到及時緩解，可能會造成身體傷害。便秘明顯的人要保持規律良好的排便習慣，這是緩解便秘過程中需要注意的重點。很多人排便不規律，沒有保持良好的排便習慣，容易便秘。如果能注意排便規律，每天固定時間排便，通常可以緩解便秘。所以在改善便秘的過程中，一定要保持這種良好的生活習慣。身體條件反射後，會在固定的時間想排便，以便盡快排出糞便，保持健康狀態。

　　4、補充足夠水分

　　經常便秘對人體健康不利，而在改善便秘過程中充足飲水量也是十分重要的，很多人等到嚴重口渴的時候才喝水，已經缺乏水分提供帶來的負麵影響比較明顯。為了防止這種情況出現，最關鍵的就是保證充足的飲水量，腸道足夠的水分提供，處於腸道潤滑狀態，一般才不容易經常便秘。因此出現了便秘這種表現應該注意水分及時提供，每天飲水量不少於2000毫升，促進糞便排出防止便秘嚴重。

　　5、不能長時間久坐

　　長時間久坐的話，運動量明顯減少，減慢了胃腸道蠕動。另外長時間久坐的話直腸黏膜和盆腔會處於充血狀態，從而誘發肛瘺痔瘡或者肛裂。平時要保持適度的運動，不僅能夠提高心肺功能，增強體質，同時也促進了消化道的蠕動，幫助大便移動，促進糞便的排出。