養成定時排便身體好

編輯:東方女性2014-05-28 22:25常見疾病
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養成定時排便身體好

  早餐前後是排便的最佳時間,因為符合人體的生理規律。每天早上排掉前一天的糞便,一天都舒服,且不會造成毒素在體內堆積。

  大便幾天排1次為正常

  大便一般為1天2次,或2天兩次,也有2〜3天1次的,均為正常。但是 2~3天者大腸內存留的毒素會多於一般人。

  按照大便過程的規律性進行排便

  按照大便過程的規律性進行排便,即在前一個排便動作完成後安靜休息一會,待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時,再做第二個排便動作, 慢慢增加力度,順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便,否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果,實際排便動作所需時間極短,每一個排便動作隻有幾鍾,2〜3個排便動作的時間加起來也不過1分鍾左右。

  排便時不宜用力過猛,以免對肛門造成損傷。應慢慢增加力量,順勢用力排出糞塊。如 09 果蹲廁時間超過3〜5分鍾仍無便意感,就應結束。排便時宜集中注意力,不能看書讀報,也不宜談話和思考。不要有坐馬桶或空蹲坑的惡習。手紙 宜用柔軟紙,便後盡可能將肛門擦幹淨。排便結束站立時應先抬起臀部,再慢慢直腰後站立,以防直立後頭昏目眩,甚至暈厥。

  養成定時排便的習慣

  平時要養成定時排便的習慣,以建立 正常的生理性神經反射,有助於二便的及時排出,做到有便不強忍,無便不強掙,並且注意便後要保持二陰的清潔。

  想要做到定時排便,首先要避免其 隨意性。早晨起床後一到時間就進洗手 間,即使沒有便意,也不妨在馬桶上坐坐,醞釀一下,可以同時掐商陽穴或拍打大腸經。久而久之,就可以形成一種條件反射,每天到這一時間便有排便 的欲望。