養成定時排便身體好

　　早餐前後是排便的最佳時間，因為符合人體的生理規律。每天早上排掉前一天的糞便，一天都舒服，且不會造成毒素在體內堆積。

　　大便幾天排1次為正常

　　大便一般為1天2次，或2天兩次，也有2〜3天1次的，均為正常。但是 2~3天者大腸內存留的毒素會多於一般人。

　　按照大便過程的規律性進行排便

　　按照大便過程的規律性進行排便，即在前一個排便動作完成後安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時，再做第二個排便動作， 慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果，實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作隻有幾鍾，2〜3個排便動作的時間加起來也不過1分鍾左右。

　　排便時不宜用力過猛，以免對肛門造成損傷。應慢慢增加力量，順勢用力排出糞塊。如 09 果蹲廁時間超過3〜5分鍾仍無便意感，就應結束。排便時宜集中注意力，不能看書讀報，也不宜談話和思考。不要有坐馬桶或空蹲坑的惡習。手紙 宜用柔軟紙，便後盡可能將肛門擦幹淨。排便結束站立時應先抬起臀部，再慢慢直腰後站立，以防直立後頭昏目眩，甚至暈厥。

　　養成定時排便的習慣

　　平時要養成定時排便的習慣，以建立 正常的生理性神經反射，有助於二便的及時排出，做到有便不強忍，無便不強掙，並且注意便後要保持二陰的清潔。

　　想要做到定時排便，首先要避免其 隨意性。早晨起床後一到時間就進洗手 間，即使沒有便意，也不妨在馬桶上坐坐，醞釀一下，可以同時掐商陽穴或拍打大腸經。久而久之，就可以形成一種條件反射，每天到這一時間便有排便 的欲望。