憂鬱症容易導致骨質疏鬆 聽專家怎麼說

　　專家經過研究發現憂鬱症與骨質流失有高度相關，醫師指出，積極從生活介入才能有效防治，包括銀發族運動處方的運動介入，並強調透過日曬、飲食等有效補充維生素D3，預防憂鬱、提升骨健康。

　　銀發族運動建議：平緩321

　　民眾熟知的333運動方案，並不適合60歲以上的老年人，建議銀發運動處方「平緩321」，即選擇戶外平坦的場地、前後5分鍾為輕度緩和運動、每周運動3天但須隔天做、每次運動時間20分鍾、目標心跳率為每分鍾110下;場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。

　　北歐、日本等高齡化國家，公園中配備完善的高齡友善健身器材，台灣也逐漸普及，常見如扭腰機、上肢牽引機、漫步機、肩肘活動機等，民眾可多使用這些高齡友善設施來輔助運動，能幫助肌力、預防跌倒及骨流失，並選擇交通方便且安全、座椅數量足夠，且高度較高方便長輩起身、指示字體大等的公園，讓老年人外出運動時減少跌倒骨折的發生。

　　補充維生素D3、戶外運動　有效改善骨鬆

　　維生素D3的補充對於改善骨鬆及憂鬱症皆有幫助，其重要吸收來源為陽光，根據國內運動習慣調查，60歲以上的年長者有較高的規律運動比例，且有運動習慣的民眾，約有8成會選擇在戶外運動，研究也顯示，戶外運動的確比起室內有更好的運動效能。