和身體對話，正念對女性的三個好處(2)

　　首先，就情緒方麵，大多數人往往在自身情緒非常強烈的時候完全失去理性，被自身所感受到的情緒完全主宰，變成那種情緒本身，尤其當麵對一些消極或者負麵的情緒的時候，她們往往很難自主的化解和緩和這些情緒，而學習正念進行正念的過程能夠幫助我們提升這樣的覺察能力。

　　但我們處在一個放鬆的狀態下將所有的注意力集中在自身的呼吸過程中，不一會我們就會發現自己的思維轉移到另外的事物或者人身上，當我們意識到自己的注意力已經轉移的這個過程本身也是在不斷的加強察覺我們自身情緒的能力直到我們能夠以一個旁觀者的身份觀察自身這些情緒的生滅，我們才能有餘力更好的容納並且處理它們。

　　其次，當這種情緒擴展到一些更為極端的情緒的時候會讓我們不斷的更深的認識自己並且建立自己的核心。比如當我們很害怕失敗的時候，我們會體會到失敗所帶來的種種情緒比如失落、自卑以及痛苦，這些情緒會讓我們進一步失去自信。但是當我們學會覺察並且深入到這些情緒之中的時候我們會發現這些情緒本身的存在是因為我們內在的核心觀念，有關我們的自我以及我們對成功的定義。在此基礎上我們才能穩固內在的自我，將自信基於不害怕失敗而不是不失敗之上，因為凡是非常成功的人也往往會經曆更多的失敗。

　　最後，當我們看到自己內心不斷變化的情緒，當我們從這些情緒中看到我們不斷變化的生活經曆以及背後所蘊含的情感的改變的時候，我們會從自身直接的經驗上體會到變化的必然性以及變化可能帶來的益處。因此我們能夠在生活中更加勇於擁抱變化，不再因變化失落，也不會一勞永逸的將自己所得到的東西當做理所當然，從而保持一種更加積極、充滿活力的狀態麵對生活。