抑鬱症複發了，女性患者如何幫助自己(2)

　　患者本身也可以采取一些措施改善自己的情緒和病情，確保避免因為睡眠不足或者物質酒精成癮而加重病情。在平時的生活中，患者也可以嚐試考慮以下幾種自療的方式改變自己的生活和情緒體驗。

　　第一，盡可能的和他人一起度過時間，和值得信賴的親朋好友傾吐自己的情緒和心事，不要嚐試孤立自己，而是主動地尋求他人的幫助，增加共同活動的機會，比如和朋友一起積極的鍛煉身體。

　　第二，做自己曾經喜歡的一些活動，如看電影，參加演唱會等等。並且為自己設計切合實際的任務和目標。通過事情的重要性和優先順序將需要長時間完成的困難的任務分解為每天都可以做到的小的任務，減少它們帶來的心理壓力。

　　第三，在治療和恢複的過程中應該抱有合理的期待，不要期待立刻就能完全恢複正常，而應該明白則這是一個循序漸進，逐漸改變的過程，其中睡眠和食欲在會在情緒之前得到改善。

　　第四，在治療或者患病的期間，盡可能的推遲或者延長時間決定任何重要事件，比如結婚或者離婚，換新工作等等。情緒很可能影響你的判斷。你可以通過聽取熟悉的人或者對事件有著更客觀地看法的人的意見，或者等自己感覺好一點再做決定。

　　基於現實的積極的想法和行動才能為我們的生活和生命帶來意義和成就，我們應該嚐試用積極思考以及意義行為代替那些讓我們止步不前，痛苦悲傷的情緒和行為。