吃鹽太多怎麼辦 5種食物排出體內超標鹽分

吃鹽太多怎麼辦

吃這些食物促進鹽排出

水

食鹽中含有較多的鈉離子，飲食如果吃得太鹹，容易導致細胞脫水，讓人感覺口渴，更需要注意的是，吃鹽太多會減少唾液分泌，引起血壓升高，而吃太多鹽後，最簡單直接的方法就是多喝水，通過尿液將過量的不良物質排出來。

香蕉

吃鹽分含量過高的食物，會導致體內儲存過多的鈉元素，而這會影響鈣的代謝，增加鈣的流失，甚至促發心血管疾病，而香蕉含鉀很高，可以促進體內過多鈉鹽的排泄，對健康是有益的。

黃瓜

黃瓜不僅含鉀高，還有豐富的維生素，以及水分等，而這些物質不僅是身體需要的營養元素，還有利於排出體內過量的鈉鹽，並且可以促進機體的新陳代謝，加速身體裏一些毒素的排出。

梨

吃鹽太多容易引起血壓升高，造成身體缺水，身體也容易水腫，而梨有大量的鉀，能促進鈉鹽的排出，豐富B族維生素，能保護心髒，減輕疲勞，經常吃可以令血壓恢複正常，而且梨含水量高，可以生津止渴，高含量的果膠，能通利大便，進一步排除鈉鹽與其他廢物。

紅豆

鈉鹽攝入太多，會導致組織間隙儲存更多的水分，進而引起並加重水腫，而紅豆中有較多的皂角甙，可刺激腸道，有解毒，消水腫的作用，且大量的膳食纖維，能潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖等，吃鹽太多後喝些紅豆湯也是不錯的選擇。

吃鹽的注意事項

鹽不能多也不能少

鹽不能吃太多，但是也不能吃得太少，長期吃鹽過少，可引起低血壓，疲憊無力、食欲減退等等不適感，尤其在過重的體力勞動後，大量出汗後更需要適量增加鹽的攝入，建議健康的成年人每天攝入食鹽不超過6克。

食鹽也有保質期

食鹽中主要含有氯化鈉主碘化鉀，碘化鉀在長期的光照、風吹和受熱的情況下，會慢慢揮發，進而造成其的碘含量降低，食鹽的存放時間通常不能宜超過三年，並盡量在陰涼、幹燥處保存。

炒菜出鍋再放鹽

在炒菜油熱時放鹽，由於溫度很高，食鹽中的碘化鉀遇高溫會分解成碘揮發掉，建議炒菜時應該盡量在快要出鍋時再放。

高血壓者少吃鹽

飲食口味過重久而久之會引發高血壓，所以，高血壓患者要控製吃高鹽分的食物，除了炒菜少放鹽外，還要少吃一些醃製等高鹽食品，另外，胃病、冠心病等者都要控製吃鹽。

避免其他食物中的鈉

有些人以為在炒菜時少放鹽，就可以避免過量鹽的攝入，其實，日常飲食中超過75%的鈉來自加工食品，如湯料包、沙拉醬、罐頭食品等，這些同樣要少吃。