夏季遊泳好處多健身又減肥(2)

　　難得的全身運動

　　遊泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動時所受到的負擔，所以在進行遊泳運動時，我們並不會感覺到太大的負擔。當我們劃動四肢，伸展收縮的動作交替地進行，因為水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕鬆完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，遊泳讓我們始終保持水平運動的狀態，這對提高全身血液循環有著不錯的效果哦!

　　浮力的“減負”效果

　　在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放鬆身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。

　　降低血糖值

　　除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節製飲食，你就能有效降低血糖值，並且節約胰島素的使用率。

　　遊泳前要熱身

　　雖然說遊泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免遊泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

　　1.手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。

　　2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

　　3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

　　4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。

　　5.雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。

　　水中運動不僅僅是遊泳

　　就算不懂遊泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。

　　水中漫步

　　喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。

　　泳池的水深盡量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。