七款燕麥減肥餐營養足又瘦身(2)

菜譜四、燕麥五香餅

材料：燕麥粒500克，植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。

製麗：馬燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟，磨成細粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成麵團，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱後刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。

食用：當點心食用。

說明：除了減肥功效外，還有補益肝脾、降糖降脂;對慢性肝炎、高血壓病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、動脈硬化症均有療效。

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菜譜五、燕麥黑米糊

材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

作麗：1.黑米洗幹淨，浸泡48小時待用;

2.燕麥和糯米要分別洗幹淨，浸泡一天待用;

3.把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎;

4.最後把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。

5.粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。

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菜譜六、草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做麗：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻後，用小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以吃了。

小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了後再放入，以免破壞維生素C。

菜譜七、麥片紅棗粥

材料：燕麥片100克，紅棗15枚。

製麗：把紅棗洗淨、去核，用水適量煮沸，棗爛後，撒入燕麥片調勻，煮沸5分鍾即可。藥用：每天早、晚分食。

說明：健脾養血，益氣生津;對慢性氣管炎、血小板減少症、白細胞減少症、失眠症、疲勞綜合症、貧血均有療效。