六式產後減肥瑜伽 助新媽塑造完美體形

　　1、嬰兒卷曲式

　　做法：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　但是要注意，產後至少6星期後才可以減肥。因為生育後不久就做一些減肥運動很容易導致子宮康複放慢並引起出血，劇烈一點的運動會使得手術斷麵或外陰切口的康複放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。產婦什麼時候能夠進入健身中心，需要根據各自的身體恢複狀況來確定，順產的媽媽產後4-6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6-8周。

　　2、坐勢脊椎擰轉

　　做法：坐姿，腿交叉收縮在臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側;配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。

　　3、V字形

　　做法：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

　　產婦恢複體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行，練習之前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內髒牽引向上，然後呼氣，以運動腹部活動內髒。下麵一組動作，主要針對產後胸、腰腹、腿等部位進行：配合呼吸，肌肉收縮的時候吸氣，放鬆的時候呼氣;每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、豎式

　　做法：臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿並攏抬升保持與身體呈90度。

　　產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢複就會更快一點。腹部是減肥的重點，這是因為懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開;產後子宮逐漸複舊，但是腹壁肌肉變得鬆馳難以恢複。

　　5、牛麵式變形

　　做法：跪式，手掌合攏放在背後，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向後仰;同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。私家招數：趴在床上，雙腿並攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做30分鍾，堅持一年，可以有效地恢複腹肌

　　6、側腰伸展

　　做法：單腿站立，一腿收縮在站立一腿的一側;對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動;再換一個方向進行。

　　上述為大家推薦的產後瑜伽，堅持練習，不僅能夠為人體塑造完美體形，還有助於身體的健康與恢複。