兩式產後瘦身瑜伽 讓你從胖媽變辣媽
站立收腹產後瑜伽
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢複站直，來回15次。
俯身收腹產後瑜伽
1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地麵平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地麵形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢複與地麵平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
產後瘦腰瑜伽在空腹的時候練習，達到的瘦腰的效果會更好，另外在做完產後瘦腰動作之後，要及時補充碳水化合物!
新媽怎麼保持身材不走樣?
1.產後適宜做的運動
產後的女性應該注意充分休息，但這並不代表著產後就不可以進行運動。適當的運動更有利於身體和身材的恢複，一般情況下，順產且沒出現大出血情況的產婦，產後兩三天就可以下床走動活動了，產後3-5天就可以做一些有助於收縮骨盆的運動，產後半個月就可以做一些簡單柔軟動作的體操或者伸展運動。 剖腹產女性運動時間相對要遲點，需要根據傷口的恢複愈合情況來定，正常情況下，一個月後是可以做伸展運動。動作溫和、節奏慢的運動較為適宜，比如是散步、做操、慢跑、伸展運動等等。
2.要有正確的觀念
雖然產後最佳瘦身時期是產後6個月，但是，產後6周就可以開始進行了。通過堅持運動的方式來進行瘦身不僅對身體健康有利，而且瘦身效果和恢複身材的情況也比較明顯。提醒大家，千萬不要用節食或者吃藥等做法來減肥，這樣對產婦和哺乳寶寶的健
3.適當進行有氧運動
產後不宜很快開展劇烈運動，可以選擇一些適當的有氧運動，動作簡單柔和為好，這樣不僅可以促進新陳代謝，而且有利於身體健康和身材恢複。
4.飲食也要合理配合
產後堅持運動，加上飲食搭配合理，既可以保證寶寶可以喝上健康天然的營養母乳，而且對產婦的健康恢複也是大有好處。此外，平時盡量采取少吃多餐的方式，不要挑食偏食，多吃新鮮的蔬果，促進吸收消化，以免脂肪囤積引起肥胖。
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