產後瑜伽教你輕鬆恢複身形

　　現在產後瑜伽已經變成越來越多的女人在產後選擇恢複身形的一種方式，而且這樣對於心態的調整也有幫助，那麼接下來小編就給大家介紹一些可以幫助恢複身形的產後瑜伽姿勢吧。

　　產後瑜伽姿勢一：船式

　　這是一組像船身一樣的姿勢，以臀部底端作為支點，然後上身和雙腳向上抬起，抬升至自己能夠承受的住的高度，保持幾秒時間，然後在進行重複。這樣是可以幫助消除小肚子的好處，而且還可以改善腸胃的消化功能。

　　產後瑜伽姿勢二：虎式

　　以雙腳跪地的姿勢，然後隨著頭部仰起，左腳或者是右腳，向上抬高，而另一隻腳還是處於跪地的姿勢，抬起的那隻腳一定要處於屈直的狀態，然後雙腳交替，這樣可以改善腿部的肌肉。

　　產後瑜伽姿勢三：仰臥舉腿

　　在仰臥的姿勢上，然後向上伸出自己的一條腿，最好是保持在自己能夠屈直的程度，當然如果做不到太好，也不用可以去勉強，這樣是可以改善盆底肌的作用。

　　產後瑜伽姿勢四：下犬式

　　這個動作是雙腳和雙手同時觸地，而且自己的臀部向上撅起，這樣就像是拱橋的姿勢一般，而這樣對於腹部有很好的放鬆作用，而且上身可以得到很好的舒展。

　　產後瑜伽姿勢五：背部伸展

　　平坐在地上，然後雙腳平放伸直，然後上身開始向前彎下，這樣是可以幫助拉伸韌帶，如果說熱帶不好的產婦就不要勉強自己，一步一步來，以免導致韌帶拉傷的情況，這樣做的好處是可以鍛煉子宮。

　　產後瑜伽姿勢六：靜坐

　　靜坐是瑜伽中最為常見的一種姿勢，這樣是可以幫助平穩產婦的情緒和心境，而且還可以調整呼吸頻率，對於心理健康有很大的改善作用。

　　那麼產後瑜伽除了可以幫助改善身形和緩解壓力之外，還有哪些好處呢?

　　改善不良姿勢

　　瑜伽除了改善身形之外，對於姿勢的改善也有幫助，因為瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性，這樣對於一些比較不健康的姿勢都是可以改善。

　　強化手臂和腳部的力量

　　在瑜伽的動作中很多都是依靠手臂或者是腳部來支撐著全身的活動，這樣是可以幫助鍛煉肢體的力量。

　　增強體質

　　作為產後恢複的訓練之一，不僅可以幫助瘦身的好處，而且還可以及時增加體質，對於身體的恢複具有很大的幫助。

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