在家也能瘦肚子 6式瑜伽減肥小動作全搞定(2)

　　船式

　　做法：

　　1、坐姿，兩腿並攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。

　　2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。

　　3、完成動作2有餘力的朋友，可以繼續將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉於腳底，同樣保持3-5個深呼吸。

　　功效：促進腸髒蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。