在家也能瘦肚子 6式瑜伽減肥小動作全搞定(3)

　　背壁壓腿

　　做法：

　　1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

　　2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。

　　功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎髒，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　腰轉動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地麵平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回複正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　功效：促進腸髒蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。