瑜伽輕鬆幫你甩掉全身肥肉

　　身材是MM們最為在意的,有一丁點的肥肉出現都能令許多MM們抓狂,許多MM也反映過自己試過許多的減肥方法都不見效果,比如飲食減肥,甚至吃減肥藥等,吃減肥藥更是使不得,有著一定的危害,危害著身心健康。運動其實是最好的減肥方式,瑜伽則是其中的一種,下麵就快跟隨東方女性網小編一起看看吧!

　　直線姿勢練習規則：

　　1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地麵。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　弓形姿勢

　　練習規則：

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

　　2、右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

　　L型姿勢

　　練習規則：

　　1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

　　輔助功：通過練習下麵這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對部位：腹部、腰、臀部、後背

　　特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。