瑜伽輕鬆幫你甩掉全身肥肉(2)

　　俯臥姿勢

　　訓練規則：

　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地麵，這時你會感覺到壓力。

　　3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　提臀姿勢

　　訓練規則：

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地麵垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地麵幾寸，讓身體和地麵成拱型。

　　3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下麵緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下麵，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　半倒立姿勢

　　訓練規則：

　　1、開始動作和前麵一樣。然後把手放在腰部後麵，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作1)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地麵垂直。

　　以上6個瘦全身的瑜伽運動，能讓你擁有“S”身材，隻要你堅持這麼做，輕鬆減掉贅肉，打造纖細身材!

　　減肥瑜伽的選擇有很多，這減肥瑜伽的效果還是不錯的，想要瘦全身的女性們不妨試一試上述的這些方法，希望對大家能有幫助。