孕婦瑜伽幾個月開始推薦十大養胎瑜伽動作

編輯：東方女性2017-07-04 17:38減肥瑜伽

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【導讀】孕婦瑜伽幾個月開始?孕婦要當心不宜做過大的運動量哦。那麼，孕婦瑜伽幾個月開始，哪些瑜伽動作幫助孕婦養胎呢?一起和6681小編來看看孕婦瑜伽幾個月開始的介紹吧!

孕婦瑜伽幾個月開始

孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裏，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，隻要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

所以說，孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦養胎瑜伽

1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鍾，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

孕婦瑜伽幾個月開始

作用：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地麵上，雙腿盡量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地麵上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2-3遍。

作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

3、雙腳並攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。

作用：可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

4、仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

作用：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內髒活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢複活力。

5、雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鍾。

作用：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

6、落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。

作用：能夠幫助平複呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

7、落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。

孕婦瑜伽幾個月開始

作用：有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

8、雙膝垂直跪在地麵上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地麵抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鍾，趴下休息，重複2-3次。

作用：可快速消除疲乏恢複精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢複腦細胞和活力。

9、坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地麵，保持30-60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2-3遍。

作用：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎髒、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

10、雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地麵垂直。

作用：有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

孕婦瑜伽的要注意哪些事項

孕婦瑜伽的要注意哪些事項呢?練習瑜伽有很多的好處：可以增強孕媽媽的體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;可以刺激控製荷爾蒙分泌的腺體，增加循環，加速血液循環，還能夠很好地控製呼吸;可以起到按摩內部器官的作用。可以改善睡眠，消除失眠針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。