用瑜伽球減肥的動作有哪些 減肥瑜伽怎麼做

【導讀】用瑜伽球減肥的動作有哪些?瑜伽球是很多瑜伽練習者常用的瑜伽用品，想要減肥瑜伽球是比較好的選擇，那麼用瑜伽球減肥的動作有哪些?小編給大家講講用瑜伽球減肥的動作有哪些?

用瑜伽球減肥的動作有哪些

1、球上三角式練瑜伽球

雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

2、舉手抓大竹式練瑜伽球

主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地麵。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

3、單腿輪式練瑜伽球

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經係統,消化係統,心髒,血管,呼吸係統以及腺體係統都有好處。

4、站式鍛練瑜伽球

用瑜伽球減肥的動作有哪些

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

5、座角式練瑜伽球

雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

減肥瑜伽怎麼做

1、下犬式

方法:

手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向後看,保持這個姿勢一段時間。

2、戰士一式

方法:

右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向後伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。

3、祈禱時式

方法:

站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近後背,肩膀向後張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向裏收。

4、戰士三式

用瑜伽球減肥的動作有哪些

方法:

站姿,在身體前方找一個點,將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向後方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個動作時,腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地麵平行。

5、平板式

方法:

類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。

練減肥瑜伽需要注意什麼

1、練習時心情盡量放鬆。可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

2、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

3、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。

4、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。

5、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

用瑜伽球減肥的動作有哪些

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。