瘦胳膊的瑜伽減肥動作 這些動作可以瘦腿

【導讀】瘦胳膊的瑜伽減肥動作，手臂粗是很多女性的煩惱，手臂粗穿衣服的美感就會沒有，那麼瘦胳膊的瑜伽減肥動作有哪些呢?小編給大家講講瘦胳膊的瑜伽減肥動作。

瘦胳膊的瑜伽減肥動作

上抬式

①拳夾肘上抬式

雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重複做8次。

②雙肘上抬式

雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重複做8次。

合掌式

①交叉合掌式

端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

瘦胳膊的瑜伽減肥動作

②後背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部後張效果會更好。

展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。

保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地麵垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

這些動作可以瘦腿

負重抬腿式

側臥在墊子上，肘部彎曲與地麵成直角，右手放在身體前方地麵上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

呼氣調整呼吸，吸氣展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

仰臥蹬腿式

仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;

吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;

先呼氣，然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。

吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸;

瘦胳膊的瑜伽減肥動作

再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉伸。呼氣，恢複到起始狀態，換另一側進行。

屈膝拉伸式

平穩的立在墊子上，放鬆全身。

然後，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側;

呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態;

呼氣，手臂慢慢放鬆，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢，換另一側練習。

負重抬腿式

站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。

屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地麵，呼氣，保持。

吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

側撐拉伸式

保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

瘦胳膊的瑜伽減肥動作

雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向後延伸;

呼氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後;

吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊;

呼氣，手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側交替練習。