新手練減肥瑜伽的誤區 減肥的瑜伽動作

【導讀】新手練減肥瑜伽的誤區，對於很多新手來說瑜伽並不是一學就會的有氧運動，新手練習減肥瑜伽是比較容易走進誤區的，小編給大家講講新手練減肥瑜伽的誤區。

新手練減肥瑜伽的誤區

1.越激烈越好

其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了，必須要適當的做出一些調整，不然是很容易造成身體上的傷害。

2.自己在家練動作

對於瑜伽的初學者來說，自己在家裏按照光盤或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對於初學者來說是一件有害的事情，當練習者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，隻會增加自身受傷的機率。

3.隻要出汗就好

新手練減肥瑜伽的誤區

很多人都會這樣認為，其實，瑜伽練習和其它健身運動一樣，並不是出汗就好，也不是說出汗了就能減肥，練習瑜伽更加應該注重我們的全身協調性。

如果隻是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那麼意味著是一種身體受傷的信號。

4.瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。

就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥隻是練習瑜伽的目的之一。

5.瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性

瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。

瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。

瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開我們的肺部，這樣會清除體內的濁氣很有幫助，另外，內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。

6.跳健身操當熱身

新手練減肥瑜伽的誤區

眾所周知，在運動之前適當的熱身對於後續的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當人體進行非常劇烈的運動後，身體會處於亢奮狀態，這樣是無法進入到冥想狀態的。

減肥的瑜伽動作

側腰伸展式

1、緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。不要強迫自己，盡力就好。注意不要拉傷。

轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。

比如，倘若你麵東而坐，向右轉體，那麼你的麵部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

2、轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鍾。此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。

3、慢慢吸氣，並徐徐轉體恢複至預備姿勢。反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鍾。

4、休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。

5、每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。

6、坐姿，保持我們的雙腿放鬆的狀態。背部挺直，手掌放在地麵，正常呼吸。一條腿伸直放在地麵，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。

7、當然，我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動作強調對腿部肌肉的訓練。

將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置後，把腳跟放到這條腿的外側，並將這時候將我們的腳置於腿部內側。屈膝。

新手練減肥瑜伽的誤區

8、將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。

9、抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。