早中晚怎麼做減肥瑜伽 能瘦肚子的瑜伽

【導讀】早中晚怎麼做減肥瑜伽，練習瑜伽也是要講究它的時間的,不同的時間練習瑜伽的方法也是不同的,那麼早中晚怎麼做減肥瑜伽呢？小編給大家講講早中晚怎麼做減肥瑜伽？

早中晚怎麼做減肥瑜伽

1.雙膝跪在地板上。身體後仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

2.雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置於雙手間，左腳伸直，置於身體後方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

3.雙腿的大拇指並攏站立，雙手垂於身側。縮緊肚臍，肛門。一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直於天花板，指尖並攏，繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置於兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

4.以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空。放鬆你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鍾。恢複。

5.左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直於天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳後跟墊在臀部上，深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳後退與左腳並攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地麵。

早中晚怎麼做減肥瑜伽

能瘦肚子的瑜伽

1.半魚王

作用：

這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地麵上，上麵的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上麵腿應該是垂直的。

可以把臀部下麵墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

2.一字展胸式

瑜伽體位說明：

1、仰臥，調整呼吸，中心在腳跟上;

2、腳尖伸直，讓身體成一字;

3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

4、呼氣，頭向後沉;

5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鍾，自然呼吸。

要點：

練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

早中晚怎麼做減肥瑜伽

功效：

可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。

3.簡易坐扭轉

作用：

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

4.扭體側三角伸展式

瑜伽體位說明：

1、跪立，放鬆小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;

6、保持住這個動作30秒～1分鍾1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

要點：

練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

早中晚怎麼做減肥瑜伽

功效：

治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。

主要增強脊柱的扭轉，更加促進內髒的血液循環和消化係統的新陳代謝、放鬆。