高溫減肥瑜伽動作 瑜伽減肥前需做拉筋

【導讀】高溫減肥瑜伽動作，高溫瑜珈是瑜伽中的一種,也是減肥效果最好的一種瑜伽種類,那麼高溫減肥瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講高溫減肥瑜伽動作。

高溫減肥瑜伽動作

1.腳趾功

看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。接著靠著兩隻手撐住地麵，保持身體平衡。最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

2.駱駝

雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控製住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

3.彎月

這個動作很容易模仿，你隻需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

4.棲息鷹

這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後麵，那麼右腿也要盡力繞到左腿後麵。當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鍾，其實並不容易。

高溫減肥瑜伽動作

5.頭膝單足立

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

6.眼鏡蛇

俯臥於地麵上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

高溫減肥瑜伽動作是利用高溫而進行的瑜珈，這類的瑜伽做起來很辛苦，但是減肥效果好，而且不易反彈，是減肥當中最理想的一種方法，同時高溫瑜伽還能起到塑形的功效。

瑜伽減肥前需做拉筋

1.在運動之前及之後都要拉筋，一般人隻記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢複疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

2.拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鍾療效更好，一次拉20分鍾比分兩次各拉10分鍾好。

3.在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

高溫減肥瑜伽動作

4.對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鍾很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鍾，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。