微博粉絲破億，楊冪圈中正紅，更吸引人的是逆天好身材(2)

　　【簡單的瘦身瑜伽動作】

　　1、站在瑜伽墊的中央，麵向瑜伽墊的短邊坐下，雙腿折疊交心相對接觸，兩邊的大腿要和身體在同一水平麵，保證兩條大腿成一條直線。然後雙手握住雙腳，幫助雙腳盡量向大腿根部靠近。最後保持肩背脖子挺直，慢慢往下壓，讓臉部靠近自己的正前方瑜伽墊。這個動作重複20次。

　　這個動作會鍛煉到大腿內側和外側的肌肉，當身體往下壓的時候拉伸感尤其強，所以動作一定要緩慢。可以先盡可能下壓，但別強迫自己，練久了之後再加大下壓的幅度。

　　2、站在瑜伽墊的中央，麵向瑜伽墊的短邊做弓步，一邊腿成九十度彎曲站立，小腿垂直於地麵，膝蓋不超過腳尖，大腿和瑜伽墊平行，另一隻腿盡量往後延伸並保證伸直緊繃的狀態。先雙手叉腰穩住重心，之後雙手滿滿往上往後伸展，帶動著上半身向後延伸。交換雙腿重複這個動作，兩個動作為一組，做十組就OK。

　　這種動作有三個重點，一是穩定性，弓步姿勢以及往後伸展時要穩住身體，盡量調低身體的重心幫助平衡;二是雙腿標準，前麵那隻腿保證90度垂直，後麵那隻腿保證繃直;三就是上半身往後伸展時，腰腹位置有意識地繃緊控製肌肉，這樣拉伸效果會更好。

　　3、躺在墊子中間，上半身不動，雙腿彎曲，然後一隻腿用最大力度往前延伸，雙手抱膝，用膝蓋去靠近胸部，然後重複另一隻腿。兩邊動作各一遍為一組，重複10組。

　　這個動作主要是鍛煉到大腿的後麵肌肉和臀部的肌肉，動作的幅度越大，這兩個部位的拉伸緊繃感就會越強烈。

　　4、自然放鬆站在墊子上，雙手垂直向上伸展，穩定重心，然後提高一隻腳，用腳尖和另一邊的手指間相碰，這個過程中腿部和手臂都要保持緊繃伸直的狀態，腰背不能彎曲，用腿部和手臂的力量去相互觸碰。兩邊各做一次為一組，練10組。