瑜伽初學者必練的瑜伽動作，隻需要一把辦公椅就能練習

　　1、坐立在椅子上;

　　2、吸氣時，坐穩身體，雙手交叉，雙手向上翻轉，掌心朝上，舉過頭頂;

　　3、盡量地將腰側拉伸;

　　4、大腿和地麵平行，小腿和地麵垂直，保持這個動作十秒鍾，重複五次。

　　二、

　　這個動作相信大家有點熟悉，就是瑜伽中的貓式，隻不過是在椅子上完成動作。

　　1、坐立在椅子上，大腿和地麵平行，小腿和地麵垂直;

　　2、雙手自然放在身體的兩側;

　　3、吸氣時，打開胸腔，抬起頭向上看，雙肩下沉;

　　4、呼氣時，背部拱起，低頭向大腿看，感受脊柱的變化;

　　5、動作反複做五次。

　　三、

　　1、雙手在身後支撐住椅子的兩側，肩膀自然下落，雙手的手掌要穩定住;

　　2、雙腿緩慢的向前伸直，雙腳緩慢的向前移動，臀部離開椅子上;

　　3、一定要保持住身體的平衡，做動作的時候小心一點，動作反複做五次。

　　四、

　　1、坐立在椅子上，大腿和地麵平行，小腿和地麵垂直;

　　2、吸氣時，雙手舉過頭頂，做伸展的動作;

　　3、呼氣時，用腹部帶動胸腔向右側轉動，左手放在右腿大腿上，右手放在右側的椅子扶手上;

　　4、感覺脊柱的變化和延伸，保持這個動作十秒鍾，接著換為另一側，重複動作五次。

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