瑜伽的好處及作用，女性睡前練習這兩個瑜伽動作瘦腿減肥

　　1、 減肚子瑜伽動作

　　肚子上的肉肉是許多女性朋友們不願意看到的，因為看起來就像是孕婦一樣。那麼，不妨跟著這個瑜伽動作一起來練習一下消除肚子上多餘的贅肉吧。

　　端坐在瑜伽段子上，屈膝，雙腿膝蓋向外打開，骨盆保持水平的狀態，接下來深呼吸，然後上半身伸直，脊柱向上伸展;伴隨著呼吸同時拉伸轉動的方向;

　　雙腳合攏，左手放在右側大腿上，右手放在身後去伸展全身，保持這個動作30秒，接著換為另一側進行練習。

　　好處：

　　這個動作不僅可以幫助我們去減掉肚子上贅肉，而且還可以做到有效的拉伸，消除肌肉的酸痛感，尤其是在睡前做的話更是有助於睡眠哦。

　　2、 瘦腿瑜伽動作

　　站在瑜伽墊子上，右腿弓步向前，髖關節保持穩定狀態，重心向身體的前側;抬起左側的手臂，身體向右側牽拉，感受到腰腹部的牽拉感;雙手抬起保持在一個水平麵上，頭目看向身體的左側;保持這個動作30秒，做完之後換為另一側。

　　上述兩個瑜伽動作，女性朋友們在睡前的時候去做，這樣是非常有利於睡眠的。這兩個動作最好每天做五組，一組10次，這樣每天花費不到十分鍾就可以輕鬆減肥和塑身哦。

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