女性長期練瑜伽有什麼好處 瘦身減肥效果杠杠滴

編輯:東方女性 2021-03-07 17:03 減肥瑜伽
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文章簡介:據統計,瑜伽有8400多個體式,但常用的經典體式就幾十個。那麼,瑜伽可以每天練嗎?瑜伽要練多久才能有氣質?瑜伽每天必練的3個動作是什麼?女性長期練瑜伽有哪些好處?瘦身減肥效果杠杠滴!

  據統計,瑜伽有8400多個體式,但常用的經典體式就幾十個。那麼,瑜伽可以每天練嗎?瑜伽要練多久才能有氣質?瑜伽每天必練的3個動作是什麼?女性長期練瑜伽有哪些好處?瘦身減肥效果杠杠滴!接下來,大家就和小編一起來看看吧。

  瑜伽的好處

  美容:隨著人們對自己健康的越來越重視,瑜伽運動開始普遍出現在我們身邊。其實,經常練習瑜伽可以減少麵部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。

  釋放壓力:在物欲橫流的社會和快節奏的生活中,我們每天都是煙霧迷蒙的狀態,失去活力也失去自我。其實,經常練習瑜伽,能讓身、心、靈更平靜促進免疫係統的功能,能排出因壓力所產生在體內的毒素,使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

  瑜伽每天必練3個動作

  山式

  在鍛煉過程中,站立起身,雙腳並攏或分開與髖同寬,腳外側相互平行,小腿外側向內收,膝蓋上提,髖前側上提,腹部內收,雙手放在身體兩側,掌心朝外,讓大臂外旋,吸氣延展脊柱,頭頂心向上,呼氣雙肩向下放鬆,鎖骨延展,眼睛看前方,保持5~8個呼吸。

  雙角式

  在這個動作中,站立將雙腳分開一腿長,腳尖朝向正前方,腳外側相互平行,吸氣延展脊柱,呼氣身體折疊前屈,雙手屈肘撐地,背部自然向下,頭頂心找向地麵,坐骨向上拎高,保持5~8個呼吸,還原。

  下犬式

  動作前準備一個墊子,平躺下來後,從英雄前屈,吸氣抬頭,腳尖回勾。呼氣手推地,坐骨向後向上,背部延展,大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟向下踩,肩膀放鬆,腋窩展開,保持5~8個呼吸。