10分鍾超有效燃脂瘦身瑜伽 初學瑜伽減肥者必看

　　眾所周知，瑜伽不僅可以塑造我們體態，平衡我們的身體，燃燒體內熱量，瑜伽能讓我們的身體變得更加柔軟，彰顯出女性的柔性美，學習瑜伽可以改善我們的體力、耐力、呼吸狀況等，而且瑜伽還可以瘦身哦，想要減肥但是又不想節食的妹子們可以嚐試練習一下瑜伽哦，現在小編就為大家帶來幾組簡單的瑜伽瘦身操，現在就跟著小編一起來學習一下吧!

　　1、樹式

　　站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　2、英雄式

　　兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地麵。

　　3、三角式

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　4、船式

　　坐直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地麵，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地麵平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚式

　　仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地麵，同時頭部轉向右側。

　　二、練習減肥瑜伽注意事項

　　1、瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回複正常，稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得幹燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。

　　3、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能隻做單邊。每次不要從頭至尾隻做一種體位法，為了治腰痛隻做一種姿勢，隻會讓腰痛更嚴重。

　　5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　6、瑜伽體位有助按摩腹部內髒，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　　7、練習完半小時後可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鍾吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。