女生學好瑜伽中的倒立式，瘦腿瘦腰還能改善多種疾病

　　我們知道瑜伽的體式有很多種，在其中倒立的體式要算為瑜伽中最為有效和重要的部分，但對於很多瑜伽的初學者來說倒立的體式相對來說難度較高，所以對於經常練習瑜伽的學員，應該把倒立式當做是自己日常練習的一部分才行。

　　我們一天中的大部分的時間都是用於站立和坐著，但是不管是哪一種方式對於身體的脊柱來說都是不健康的，長期以往而導致出來的問題也是很多，比如說：血液循環的不暢;增加大腿腹部的脂肪;引起關節病和關節損傷等疾病。而要改善這些情況僅僅通過藥物治療或者醫學治療是不夠的，不僅需要我們加強平時的鍛煉，還需要找出一套適合自己的方式來改變，而瑜伽中的倒立法就可以幫助我們做到這一點，今天就讓我們通過學習慢慢地進入狀態，這樣在以後的日常練習中也可以擁有一個健康的身體了~

　　一、

　　動作一：

　　1、 跪姿準備，雙手十指相扣按於地麵

　　2、 雙手手臂落於地麵，頭也隨即接觸地麵

　　3、 勾起腳尖輕輕點地

　　動作二：

　　1、 腳尖向身體前方前進，抬起臀部，雙腿繃直收緊

　　2、 用雙手手臂支撐身體向地麵壓去

　　動作三：

　　1、 腳尖等到背部能夠完全直立的時候

　　動作四：

　　1、 收緊腹部，試著抬起雙腿，可先抬起左腿然後右腿再與之平行

　　2、 保持小手臂和頭部加固身體的穩定

　　3、 緩緩地抬起雙腿

　　動作五：

　　1、 雙腿慢慢地放下，恢複初始動作

　　2、 調整好呼吸，慢慢地起身感到身體自在

　　經過以上的動作訓練相信你也能在空閑的時間成就最美好的自己，那麼不妨從這一基本式練起吧~當然在一開始的時候可能做起來會感覺很難，也可以借助牆壁的力量來增強這一鍛煉，然後再去做無實物的練習~