如何練出小蠻腰？快速瘦腰的四組瑜伽動作
都說窈窕淑女，君子好逑，而要做到這一點，就必須是外表和內在相統一，除了心靈的美好之外，外在也是需要的。但是很多人因為沒有美的意識，所以在一些習慣上和飲食方麵，總是不加克製，這也就會讓人變得越加地放飛自我。那麼有沒有什麼方式可以改變這些，成就一個美好的自己呢?其實也是有的，隻需要練習瑜伽動作便可以，那麼接下來就讓我們通過瑜伽的練習，練出小蠻腰，練出纖細的身材吧~
1、
弓步，右腿邁出一步，保持腰背自然挺直;左腿向後側延伸，最後將左腿的膝蓋還有小腿部分緊貼在地麵;右手放在右腿上麵，抬起左手手臂，舉過頭頂之後，向右側傾斜，做到身體能承受住的極限即可;保持住身體的平衡，做完之後換為另一側即可。
2、
跪姿，雙手打開比肩膀微寬，自然落在雙肩的下側;雙腿也微微打開和肩膀同寬，大腿和地麵垂直，小腿部分和地麵貼近;吸氣時，腹部下沉，目光正視前方;呼氣時，弓背，目光落在墊子上;重複動作3組，一組5次。
3、
站姿，雙臂從耳邊舉起，高過頭頂，掌心相對;保持腰部和手臂的挺直，雙腳微微分開，比肩膀稍微寬一點，臀部向下推，身體包括雙手臂一起向前前傾;膝蓋的位置不變，下落的時候臀部的位置不要超過膝蓋;重複動作3組，一組5次。
4、
仰臥，背部緊緊貼於地麵;雙手臂放在身體的兩側，大腿離開地麵，腳跟貼在地麵，抬起腳尖;用後腳跟去發力，然後大腿向外轉動，接著恢複動作;重複動作3組，一組5次。
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