拒絕大媽式平臀，八個動作重塑少女圓潤翹臀：下篇

動作一

首先，我們要先麵部朝下，俯臥躺在地上。然後將雙手伸出，支撐在地麵上，雙膝彎曲著地。讓你的整個背部保持在一條直線上。接著將右腿向後伸直騰空，先順時針旋轉三圈，再逆時針旋轉三圈。期間保持上半身不動。之後再換邊重複一次即可。

動作二

我們先側躺在地麵上，將身體斜向右邊，右邊手肘撐在地上，歐放在肚子上。同時將左腿伸直，再以身體為節點，將左腿緩緩地向上抬。記得要讓左腿保持伸直狀態。如此循環試吃左右，即可換邊重複一次。

動作三

我們先俯臥在地上，用雙手和雙膝來支撐地麵。在吸氣時，努力的收緊腹部肌肉，將最退伸直，使勁的往上抬起。在呼氣時，再將左腿緩緩地放落。循環十次左右，即可換邊重複一次。

動作四

這個姿勢的起手式動作三一樣，也是先俯臥在地上，不同的是，我們在抬升左腿時，要注意保持膝蓋的彎曲，等伸到最高處時，再打開膝蓋，讓你的腳心朝上，整條腿再變成一條直線。循環十次左右，即可換邊重複一次。