靜心瑜伽是什麼 初學者如何練習靜心瑜伽

　　靜心瑜伽是什麼

　　據瑜伽專家的介紹，靜心是冒險，是人類頭腦能承受的最偉大的冒險，靜心隻是存在，不做任何事——沒有行動，沒有思想，沒有情緒，你隻是有在，它是一種全然的喜悅，當你什麼也不做時，這個喜悅來自何方?它無處可來，或者，它來自每個地方，它也沒有原因，因為存在就是由所謂喜悅這種材料組成的。

　　當你什麼事情也不做的時候——身體上的、心理上的，在任何層麵上——當所有的活動都停止，你隻是存在，就是在，那就是靜心。你不可能做它，你不可能練習它：你隻有去覺悟它。

　　我們靜不下心與我們的注意力不集中有很大的關係，從現在開始堅持一個月時間，每天練習最少5分鍾，你會發現的注意力會有明顯的變化。

　　自從你開始了你的瑜伽練習之後，你就會知道一點，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在練習瑜伽時要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習中的地位，可是，如何能做到這一點，如何能在練習中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題?

　　呼吸是我們人類最基礎的本能，沒有呼吸就沒有生命。然而，現代生活的快節奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。

　　初學者如何練靜心瑜伽

　　初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控製自己的身心是一件非常困難的事。

　　很普遍的現象是，多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。我在練習瑜伽時將近有一年的時間處於這種狀態，練習時很難集中自己的注意力，練習的效果不明顯。

　　在這個過程中，我有意思地去練習，堅持到現在，已經逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調節自己的方式。

　　其實方法並不難，首先，在練習之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鍾或更短，隻要開始去做，你就會發現變化的。你每天去觀察，將觀察日常化。

　　怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態，你會發現，你身心狀態的不同，你的呼吸是有變化的，激動緊張的時候，你的呼吸是急促的，首先你隻要去注意不同狀態下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你隻需停下來，引導自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩有節奏，自我調節身心，那麼，你已經開始學會了觀察了，難點在於，你要意思到自己的不良狀態，當你意思到以後，你已經大大地進了一步。

　　1、最簡單的方法，你隻要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放鬆，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

　　2、數數是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那麼呼氣也為5下，你在心裏默數，每天堅持練習，時間不用很長，隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習，你會發現美妙的變化的。

　　3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨?胸部，腹部?)，感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

　　4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心，你隻要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你隻要觀察，讓呼吸自然有節奏就好。

　　5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現象，有的學員問我，我怎麼在練習瑜伽呼吸以後，腹部變大了，這是因為在練習的時候，隻注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

　　6、感覺一吸一呼之間的身體的放鬆，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。