拒絕大媽式平臀，八個動作重塑少女圓潤翹臀：上篇

動作一

我們先再點上鋪好瑜伽墊，然後仰臥躺好。雙手自然地平放在身體的兩側，掌心向下。雙膝彎曲供起，讓你的背部微微離地。接著將你的右腳緩緩地抬起，右腳腳心向上，努力的伸直。並且抬起臀部，依靠左腳和頭部頸部支撐地麵。重複這些動作十個呼吸後即可停止。

動作二

我們繼續仰臥躺在地上，屈膝，腳掌著地。雙手平穩放在地上。然後慢慢的將臀部挺起，努力的打開胸腔。讓你的整個上身保持一條直線後，堅持五個呼吸即可停止。

動作三

首先，我們先挺直背部站好。雙手在胸前貼緊合十，大拇指和食指要在胸腔中間。接著在吸氣時微微躍起，在落地呼氣後，將雙腿叉開，一腳在前，一腳在後。兩條腿的膝蓋都要彎曲，呈現弓步姿勢。後麵的膝蓋可以著地。接著可以重複上訴動作五至十次。

動作四

我們先將雙腿叉開，足距要相當於肩距的兩倍，雙手在胸前合十握緊。然後挺直背部，緩緩地蹲下，等到大腿和小腿呈現大約90度時即可停止，接著在緩緩起身。重複這套動作五至十次即可。