全身消脂的瑜伽動作，讓女生瘦出窈窕曲線(2)
動作三：船式的變形
船式是女生鍛煉腰腹很常見的動作，作為一個靜止動作，可以將它放在動態有氧練習之後快速消解乳酸，汗水噴閘而出，讓之前的有氧效果更好。船式變式減小了體式的角度，但是增加了對於小腿的鍛煉，對女生來說容易堅持更長的時間。坐在墊子上，背向後仰雙手前伸，小腿彎曲，大腿靠近胸腹，保持呼吸盡量堅持二十秒。
動作四：單手輪式
輪式將整個後背下彎，按摩胸部鍛煉腰腹力量。常做輪式可以讓女生的腰線更加明顯，輕鬆甩掉水桶腰。單手輪式對腰背力量要更大的要求，建議瑜伽進階水平的女生來完成。利用下腰來完成體式，兩隻腳分開前後中間間隔半腿距離，手臂反向支撐地麵，將五指完全打開增加受力麵積。保持體式平穩之後單手離開地麵，就完成了單手的輪式。身體弧度十分美麗。
這四個動作並不簡單，剛開始練習的時候會不需要完美體式，做到適合自己的程度即可。它們需要女生長時間的練習才能達到完美的體式。將每一次的練習都全心全意融入呼吸，配合一些器械練習會有更好的效果。長期堅持的女生才能夠瘦出完美的體態。
本文《全身消脂的瑜伽動作，讓女生瘦出窈窕曲線》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!
粵公網安備 44140302000013號