瘦腰又瘦腿的瑜伽動作，練完你就可以穿上比基尼

　　山式站立，雙腳合攏;吸氣的時候從耳側舉起雙臂，手心相對;呼氣的時候微微屈膝，腹部不要和大腿貼近，上身挺直延伸，臀部向下;保持這個動作三十秒，做三次即可。

　　2、

　　山式站立，雙腳分開大概一腿長的距離;吸氣的時候做側腰伸展的動作;呼氣的時候右腿微微屈膝，然後再用右手貼在右腳腳麵，左手側舉過有頂;轉過頭目光落在左手指尖上，雙臂在一條直線上並和地麵垂直;保持這個動作三十秒即可。

　　3、

　　山式站立，吸氣的時候手臂向前舉起，並抬起右腿;挺直上身，讓手臂、後背、右腿在一個水平麵上;目光正視前方看向指尖，保持平衡。

　　4、

　　下犬式開始，吸氣的時候抬起右腿，腳跟的部分指向天花板;呼氣的時候將重心落在雙手上，挺直上身;保持這個動作三十秒，接著換為另一側進行練習;練習3組即可。

　　5、

　　雙腿的膝蓋和雙手手掌支撐全身，腳背落於地麵，跪姿;吸氣的時候抬起左腿，和後背同高，同時也向身體正前方抬起右手臂;讓身體保持穩定，保持這個動作三十秒，接著換為另一側進行練習即可。

　　6、

　　坐立，將雙腿伸直緩緩地靠近腹部，可微微屈膝;上身和雙腿之間形成平衡，可微微向後方仰去，待到保持平衡的時候伸直雙臂，雙手放在雙腿膝蓋處即可;保持這個動作三十秒。

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